Багато чоловіків незадоволені своєю фізичною формою і досить часто у таких людей виникає бажання накачати м'язи (у більшості - як накачати м'язи вдома). Однак як показує практика ніяких фізичних дій вони не роблять - бажання накачати м'язи так і залишається бажанням. Таких випадків переважна більшість. У вас є бажання, ви починаєте щось робити і раптом вас починають відволікати сторонні, потім ви згадуєте про "дуже-дуже" важливі справи і ... відволікаєтеся. Однак, якщо бажання досить сильне і ви хочете реально досягти результатів у накачуванні м'язів вашого тіла, то практикуйтеся і частіше уявляйте мета, яку ви хочете досягти.
як накачатися
как быстро накачать мышцы
Читачі цього сайту хочеться відразу вас попередити, що ви знайдете тут купу корисних порад, однак для отримання хоч якогось результат вам доведеться попотіти, а не посміятися. І якщо ви подолаєте свою лінь, почнете виконувати запропоновані вправи ви неодмінно досягнете результатів. Виконувати вправу можна і навіть бажано будинку (дуже смішно, коли пропонують людям, незадоволеним своєю фізичною формою, займатися в групі). Максимальний час, який потрібний для тренувань 1-1,5 години. Менше не треба, хоча й поспішати сильно не варто. Ви ж насправді хочете добитися результатів?

принцип збільшення м'язової маси

як накачати м'язи домаМожет багато, а може і ні, чули про те які вправи робили для участі в древніх олімпіадах у змаганнях де потрібно було піднімати тяжкості. Сенс простий - юнак піднімав щоденно теляти. Він ріс і росла навантаження на молодого спортсмена.

У нас немає необхідності піднімати теляти, також нам не потрібна машина часу. Для нас важливо використовувати сам принцип цих тренувань. Тобто будемо виконувати відомі вправи з фізичної підготовки, при цьому будемо збільшувати штучно вагу свого тіла. Зайва вага на час занять стане вашим - це допоможе більш рівномірно розподілити навантаження. Хтось сказав чудову фразу - робота над собою, над своїм тілом є практика і ніяка нехай навіть розумна балаканина не замінить п'ять хвилин цієї практики.
як накачатися

Вправи будемо виконувати на турніку і на підлозі. Зайва вага у нас буде - рюкзак, в який покладемо якусь важку книгу. Ось тепер можна приступити до виконання вправ. Все дуже просто.

підтягування на турніку

підтягування на турнікеХватаем поперечину долонями на себе, руки на ширині плечей і підтягуємося. Тут нічого нового, проте, якщо ви прагнете накачати м'язи - то дуже важливо вправи виконувати рівномірно, з однаковою швидкістю при підйомі і опусканні тіла, без ривків. Дихати слід носом, рівномірно. Підйом - робите видих, опускаєтеся - вдих. Тобто напруга - видих, розслаблення - вдих. Підйоми та опускання повинні зіставлятися з вашим диханням.

Тепер хапаємо поперечину понад усіма п'ятьма пальцями і підтягуємося так, щоб перекладина турніка був за головою коли робимо підйом. Бажано робити непарна кількість підтягувань. Також і для попередньої вправи. Під час вправи думайте як заздалегідь розподілити ваші сили на початок підходу на його середину і закінчення.

віджимання від підлоги

віджимання від полаПрінціп схожий. Беремо рюкзак і починаємо віджиматися, роблячи непарна кількість за один підхід. Бажано виконувати віджимання на кулаках. Так ви підвищите ефективність процесу накачування ваших м'язів. Дихати потрібно також як і при вправах на турніку. Тобто рівномірно опускаєтеся вниз і робите при цьому вдих, при видиху вичавлюєте себе і зайва вага.

Починайте з п'яти віджимань за один підхід. Між підходами відпочивайте лежачи на животі, при цьому руки ложите під голову. Як і при підтягуванні подумки розподіляйте для себе навантаження.

качаємо м'язи спини

Лягайте на живіт, попередньо засунувши ноги під диван, батарею або ще що-небудь таке, що може послужити опорою. Руки ложите за голову, і потихеньку не поспішаючи, прогинаєтеся в спині, тобто піднімаєте і опускаєте верхню частину тіла. Почніть з п'яти підйомів-опускань за один підхід. Навіть, якщо ви не знайшли опори, то можете виконувати цю вправу в позі "човник" із зайвою вагою на спині. Тобто лягайте на живіт, ноги згинаєте в колінах, так щоб можна було схопитися руками за носки ніг.

качаємо м'язи преса

Щоб накачати прес сідаємо на підлогу, ніг під прямим кутом згинаємо в колінах. Шукаємо опору і починаємо вправу - відхиляється назад, потім піднімаєтеся, повертаючи рівномірно корпус вправо, потім при наступному підйомі - вліво. Не варто викладатися на сто відсотків, а то можете пошкодувати про це завтра. Гарний початок може зійти нанівець, а нам це не потрібно.

присідаємо

Тут нам стати в нагоді ще один "зайвий" вагу, масою трохи менше, те що у рюкзаку. Тримаємо його перед собою на витягнутих руках. Ноги на ширині плечей, спина пряма. Повільно, не поспішаючи присідаємо, потім встаємо. Для початку 14-ти присідань за один підхід буде достатньо.

після вправ

Насамперед віддихаєтеся, полежте але спати не потрібно. Можете зробити невелику прогулянку, не поспішаючи нікуди. Думки також повинні відпочити, тобто не думайте ні про вправах пророблених, ні про плани на завтра. Постарайтеся взагалі ні про що не думати. Захотілося поїсти - зробіть це. Краще більше білкової їжі, думаю це і так всі знають. Каші - відмінний спосіб відновити витрачені сили, а також корисні для збільшення м'язової маси.